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Pilates - Kraft aus der Mitte heraus

Bildquelle: GettyImages macniak

Pilates - Kraft aus der Mitte heraus

Das ganzheitliche Training kräftigt die Muskeln im Bauch und im Rücken. Das sorgt für mehr Kraft, Beweglichkeit und nebenbei auch noch für eine gute Haltung.

Fit, schlank und beweglich, das wären wir wohl alle gerne! Eine effektive Möglichkeit dafür ist ein wahrer Trainings-Klassiker: Pilates, erfunden von dem gleichnamigen Krankenpfleger bereits um 1920 herum. Ob unsportlicher Anfänger oder Leistungssportler: Die Übungen eignen sich für alle Menschen und Altersgruppen. Die Grundidee dahinter: Das ganzheitliche Fitnessprogramm stärkt das „Powerhouse“, also laut Pilates die Körpermitte, die die tiefe Muskulatur in Beckenboden, Bauch, Po und Rücken umfasst. Auf dem Trainingsplan stehen Kraftübungen, Dehnung und bewusste Atmung tief in den Brustkorb hinein.

Rückenschmerzen wegtrainieren

Pilates empfiehlt sich für alle, die Rückenprobleme haben, ihre Körperhaltung verbessern oder fit und beweglich werden wollen. Also ein klasse Workout für Menschen, die viel sitzen und unsportlich sind. Auch wer einseitige Sportarten betreibt und Ausgleich braucht, profitiert davon. Sogar in der Therapie kann das ganzheitliche Training punkten – etwa bei orthopädischen oder neurologischen Erkrankungen. Super zudem: Nach einem Einführungskurs können Sie die Übungen problemlos zu Hause machen. Viele Krankenkassen bezuschussen zudem Pilates bei zertifizierten Trainern. Also auf die Matte, fertig, los!

Do it yourself: Pilates zum Nachmachen

Der Schwan

Mit dem Bauch auf die Matte legen. Hände unter der Schulter platzieren, die Unterarme nah am Körper. Die Beine hüftbreit geöffnet, mit der Einatmung die Hände in den Boden pressen und durch Strecken der Ellbogen den Oberkörper nach oben drücken. Den Nacken lang halten und den Blick nach vorne richten. Ruhig weiteratmen und mit der Ausatmung die Position lösen. Die Position 15 Sekunden halten und fünfmal wiederholen. Der Rücken wird gestärkt, eine gute Körperhaltung gefördert.

Die Brücke

Wir liegen mit dem Rücken flach auf dem Boden, die Arme seitlich gestreckt am Körper. Stellen Sie die Füße auf und bringen Sie die Knie in einen 45-Grad-Winkel. Atmen Sie tief, dabei Gesäß, Rumpf und Beine anspannen und das Becken anheben. Rücken und Oberschenkel bilden eine Linie. Halten Sie die Position für einige Atemzüge. Senken Sie dann Gesäß und Oberkörper langsam nach unten ab. Wiederholen Sie die Übung 5–10 mal. Die Übung stärkt die Muskeln im Beckenboden, Zwerchfell und an der Wirbelsäule.

Seitliche Planke
 

Seitliche Planke

Legen Sie sich auf die Seite, sodass die Beine übereinander liegen. Stützen Sie sich auf dem unten liegenden Unterarm ab und lösen Sie das Becken vom Boden. Ellenbogen und Schulter bilden eine Linie. Heben Sie dann das Becken so weit an, dass es mit Oberkörper und Beinen eine Linie bildet und halten Sie die Position. Wechseln Sie die Seite. Die Übung stärkt wichtige Muskelgruppen und verbessert damit Haltung und Stabilität.

Die Waage

Wir stehen aufrecht, die Füße hüftbreit nebeneinander. Mit der Einatmung die Arme parallel nach vorne strecken. Gleichzeitig das Gewicht auf ein Bein verlagern, das andere Bein nach hinten strecken und den Oberkörper vorbeugen. Oberkörper und Gesicht zeigen parallel zum Boden. Das gestreckte Bein, Oberkörper und Arme bilden eine Linie. Zehn Sekunden halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen. Fünfmal wiederholen. Die Waage fördert die Koordination und stärkt die Körpermitte.

Weitere Infos beim Deutschen Pilatesverband: pilates-verband.ord

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Anke F
04.01.2024 21:41:15
Mir wurde bei der Physiotherapie eine Salbe empfohlen und auf dem Heimweg bestellte ich diese bei der Ehrenfeld Apotheke. Beim Abholen habe ich noch nichts bemerkt, zwei Tage später zuhause fiel mir auf, dass das Produkt homöopathisch ist. Ich ging zurück und fragte nach Rücknahme. Wegen Großhandel musste das telefonisch geklärt werden. Letztlich durfte ich die Salbe zurückgeben. Dafür und für den Einsatz Pluspunkte! Minuspunkte für die fehlende Warnung. Homöopathie wirkt nicht über den Placebo-Effekt hinaus. Deshalb gehe ich idR zur "Pro Vita"-Apotheke.
Stifler Köln
10.09.2023 09:45:31
Ich habe 18 Jahre in Ehrenfeld gelebt und dies war seit dem ersten Tag meine Stammapotheke. Nun bin ich auf die andere Rheinseite übergesiedelt und möchte mich herzlich für den tollen Service bedanken. Stets freundlich, hilfsbereit, unkompliziert und mit guter Beratung. Danke an das gesamte Team und die Inhaber.
Celine Zoe
27.08.2023 16:43:49
Ich brauchte dringend etwas aus der Apotheke und da heute Sonntag (27.08) ist, habe ich extra eine Notfallapotheke rausgesucht, dort angekommen war diese geschlossen und auch auf die Klingel (mehrmals) wurde nicht reagiert. Jetzt muss ich im Regen und krank zur nächsten Apotheke laufen ?
Felix Gassen
01.08.2023 16:59:16
Das Personal war sehr freundlich und hat mich schnell und gut beraten. Etwas zu Bestellen ging fix und wurde griffbereit für mich zurückgelegt. Top, ich komme öfters her.
Sarah B
15.12.2022 14:39:49
Lange meine Stamm-Apotheke, aber nach dieser Erfahrung werde ich dort nicht mehr hingehen: Ich hatte explizit bei einer Creme nachgefragt, ob ich diese in der Schwangerschaft weiter auf der Haut anwenden darf und mir wurde versichert, dass dies gar kein Problem sei und auch großflächig (Gesicht, Dekolleté, Rücken) verwendet werden dürfe. Ich hatte die Creme gekauft und angewendet, habe allerdings von meiner Hautärztin dann erfahren, dass so eine Art von Creme auf gar keinen(!) Fall in der Schwangerschaft verwendet werden darf. Auch nach über 6 Wochen gab es bis jetzt keine Rückmeldung/Antwort dazu per Mail oder eine Entschuldigung. Absolut unprofessionell, gefährlich und ein sehr großer Vertrauensverlust.
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