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Achtsamkeit - Die Kraft des Augenblicks

Sich nicht stressen, sondern nur aufs Hier und Jetzt zu konzentrieren, ist gar nicht einfach. Doch man kann das lernen. Warum Achtsamkeitstraining so gesund ist.

Pausenlos klingelt das Telefon, wir haben noch 1.000 Dinge zu erledigen und die Zeit scheint davon zu rennen. Doch mitten im größten Stress scheinen manche Menschen mühelos ruhig zu bleiben. Ein wichtiger Schlüssel dazu heißt: Achtsamkeit. Die hilft nicht nur in akuten Stressphasen, sondern fördert auch langfristig die körperliche und seelische Gesundheit. Was ist ihr Geheimnis?

Im gegenwärtigen Moment verankert

Das Konzept stammt ursprünglich aus dem Buddhismus und fand im Laufe der Zeit auch im Westen Einzug. Im Zentrum steht unsere Aufmerksamkeit. Die nämlich soll sich bewusst auf das Wesentliche im gegenwärtigen Moment richten, im Augenblick sein, ohne zu urteilen, ohne Wertung präsent für alles, was passiert. Dazu gehört die Fähigkeit, Situationen zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten und aus dieser Ruhe heraus klüger zu (re)agieren. Sich bewusst auf die Gegenwart zu konzentrieren, wirkt gegen den Alltagsstress und ist ein guter Gegenentwurf zum Multitasking, das häufig nicht für mehr Leistung sorgt, sondern diese sogar verschlechtert und für zusätzliche Stress sorgt.

Zu Ruhe und Entspannung finden

Jeder kann diese bewusste Wahrnehmung in seinen Alltag integrieren und zu mehr Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit kommen. Regelmäßige Übung ist allerdings erforderlich, damit es klappt, rät die Fachwelt. Seriöse und kostenlose Achtsamkeitstrainings bieten zum Beispiel viele Krankenkassen. Dort lernen die Teilnehmer, ihre Aufmerksamkeit dankbar auf positive Dinge zu lenken. Ebenso wichtig sind Tipps, wie man entspannen oder Erfahrungen annehmen kann, ohne sie gleich zu werten. Das alles hilft, Situationen, Gefühle und körperliche Symptome besser zu akzeptieren, ohne vorschnell mit Ärger, Wut oder Angst zu reagieren.

Übung zur Achtsamkeit

Handy aus, bequem sitzen, Augen schließen, für einige Minuten auf den eigenen Atem konzentrieren, ihn einfach fließen lassen. Gedanken oder Gefühle, die dabei auftauchen, ziehen lassen, ohne sie festzuhalten. In akuten Stresssituationen hilft die 3-Atemzüge-Technik: Mit dem ersten Einatmen konzentrieren Sie sich dabei nur aufs Atmen. Mit dem zweiten spüren Sie etwa die verkrampfte Schulter und lockern sie wieder. Beim dritten Atemzug überlegen Sie ruhig, was als erstes getan werden muss – ohne gleich loszupoltern. 

Was sagt die Wissenschaft? Wie erfolgreich ist Achtsamkeit?

Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn hat die Methode der Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR) begründet. Sie wird heute in vielen Kliniken erfolgreich eingesetzt. Forscher haben die zahlreichen positiven Wirkungen auf Psyche und Körper mit Fakten bewiesen. Sie zeigen eindeutig: Achtsamkeit hilft nachweislich gegen Stress, Ängste und Depressionen und erleichtert den Umgang mit körperlichen Erkrankungen.

 

Bildquelle: GettyImages gradyreese

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Anke F
04.01.2024 21:41:15
Mir wurde bei der Physiotherapie eine Salbe empfohlen und auf dem Heimweg bestellte ich diese bei der Ehrenfeld Apotheke. Beim Abholen habe ich noch nichts bemerkt, zwei Tage später zuhause fiel mir auf, dass das Produkt homöopathisch ist. Ich ging zurück und fragte nach Rücknahme. Wegen Großhandel musste das telefonisch geklärt werden. Letztlich durfte ich die Salbe zurückgeben. Dafür und für den Einsatz Pluspunkte! Minuspunkte für die fehlende Warnung. Homöopathie wirkt nicht über den Placebo-Effekt hinaus. Deshalb gehe ich idR zur "Pro Vita"-Apotheke.
Stifler Köln
10.09.2023 09:45:31
Ich habe 18 Jahre in Ehrenfeld gelebt und dies war seit dem ersten Tag meine Stammapotheke. Nun bin ich auf die andere Rheinseite übergesiedelt und möchte mich herzlich für den tollen Service bedanken. Stets freundlich, hilfsbereit, unkompliziert und mit guter Beratung. Danke an das gesamte Team und die Inhaber.
Celine Zoe
27.08.2023 16:43:49
Ich brauchte dringend etwas aus der Apotheke und da heute Sonntag (27.08) ist, habe ich extra eine Notfallapotheke rausgesucht, dort angekommen war diese geschlossen und auch auf die Klingel (mehrmals) wurde nicht reagiert. Jetzt muss ich im Regen und krank zur nächsten Apotheke laufen ?
Felix Gassen
01.08.2023 16:59:16
Das Personal war sehr freundlich und hat mich schnell und gut beraten. Etwas zu Bestellen ging fix und wurde griffbereit für mich zurückgelegt. Top, ich komme öfters her.
Sarah B
15.12.2022 14:39:49
Lange meine Stamm-Apotheke, aber nach dieser Erfahrung werde ich dort nicht mehr hingehen: Ich hatte explizit bei einer Creme nachgefragt, ob ich diese in der Schwangerschaft weiter auf der Haut anwenden darf und mir wurde versichert, dass dies gar kein Problem sei und auch großflächig (Gesicht, Dekolleté, Rücken) verwendet werden dürfe. Ich hatte die Creme gekauft und angewendet, habe allerdings von meiner Hautärztin dann erfahren, dass so eine Art von Creme auf gar keinen(!) Fall in der Schwangerschaft verwendet werden darf. Auch nach über 6 Wochen gab es bis jetzt keine Rückmeldung/Antwort dazu per Mail oder eine Entschuldigung. Absolut unprofessionell, gefährlich und ein sehr großer Vertrauensverlust.
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